Como evitar a insônia em idosos?

Conheça os impactos da insônia na saúde e no bem-estar, explore as mudanças no sono com o passar dos anos e descubra abordagens eficazes para melhorar a qualidade do sono e ter uma vida mais saudável.

Compreenda a seguir, a insônia e as mudanças no sono no decorrer do processo de envelhecimento.

A insônia é um distúrbio do sono que afeta pessoas de todas as idades, mas na terceira idade ela se torna ainda mais prevalente e pode ter impactos significativos na saúde e no bem-estar das pessoas.

Vamos explorar a seguir as mudanças no sono que ocorrem durante o envelhecimento, as causas da insônia e estratégias eficazes para lidar com esse problema.

O sono na terceira idade

Antes de discutirmos a insônia, é importante entendermos as características normais do sono na terceira idade. À medida que envelhecemos, ocorrem alterações fisiológicas e comportamentais que podem afetar a qualidade e a duração do sono. 

Por exemplo, é comum que os idosos tenham um sono mais fragmentado, acordando com mais frequência durante a noite. 

Além disso, a eficiência do sono tende a diminuir, ou seja, os idosos podem levar mais tempo para adormecer e passar menos tempo em sono profundo.

Insônia na terceira idade: uma questão comum

A insônia é um problema comum entre os idosos, e sua prevalência é significativa. Estudos mostram que aproximadamente 50% dos idosos sofrem de insônia em algum grau. Esse dado é alarmante, uma vez que a insônia pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar dos idosos, levando a consequências sérias.

Mudanças no sono dos idosos e suas causas

Existem diversas mudanças no sono que ocorrem durante o envelhecimento. Os idosos podem experimentar alterações nos padrões de sono, como uma maior quantidade de sono superficial e menos tempo em sono profundo. Além disso, a fragmentação do sono é comum, com despertares frequentes durante a noite.

Essas mudanças podem ser causadas por diversos fatores. Alterações hormonais, como a diminuição dos níveis de melatonina, podem afetar a regulação do sono. Condições médicas, como dor crônica, problemas respiratórios e distúrbios do sono relacionados à idade, como a síndrome das pernas inquietas, também podem contribuir para a insônia. O uso de medicamentos, como antidepressivos e diuréticos, pode ter efeitos negativos sobre o sono.

Consequências da insônia na terceira idade

A insônia na terceira idade está associada a diversas consequências negativas para a saúde e o bem-estar dos idosos. Estudos mostram que a insônia pode levar a prejuízos cognitivos, como dificuldade de concentração e problemas de memória. Além disso, os idosos com insônia têm um maior risco de quedas e lesões, devido à sonolência diurna e diminuição da coordenação motora.

Problemas emocionais, como ansiedade e depressão, também podem ser agravados pela insônia. Esses distúrbios emocionais podem, por sua vez, piorar ainda mais a qualidade do sono. 

A insônia na terceira idade também está associada a uma diminuição geral na qualidade de vida, incluindo sintomas de fadiga, irritabilidade e dificuldade em realizar atividades diárias.

Estratégias de manejo da insônia na terceira idade

Felizmente, existem várias abordagens eficazes para o manejo da insônia na terceira idade, que podem ajudar os idosos a melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas associados. Abordagens não farmacológicas são geralmente preferíveis, pois evitam os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos.

Uma das estratégias mais importantes é a adoção de uma boa higiene do sono. Isso inclui manter uma rotina regular de sono, estabelecendo horários consistentes para dormir e acordar. É importante também criar um ambiente propício ao sono, com um quarto confortável, escuro, silencioso e com uma temperatura adequada. Evitar estimulantes, como cafeína e nicotina, antes de dormir, e limitar a ingestão de líquidos à noite também podem ajudar.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é outra abordagem eficaz para o tratamento da insônia na terceira idade. A TCC é um tipo de terapia que visa identificar e modificar os padrões de pensamento e comportamentos que contribuem para a insônia. Ela pode envolver técnicas de relaxamento, treinamento de habilidades de gerenciamento do estresse e estratégias para promover pensamentos mais positivos em relação ao sono.

A atividade física regular também pode desempenhar um papel importante no manejo da insônia. Exercitar-se durante o dia pode ajudar a regular o sono à noite, além de trazer benefícios para a saúde geral dos idosos. No entanto, é importante evitar atividades físicas intensas muito próximas à hora de dormir, pois isso pode estimular o organismo e dificultar o sono.

Em alguns casos, pode ser necessário o uso de tratamentos farmacológicos para controlar a insônia na terceira idade. No entanto, esses medicamentos devem ser prescritos e monitorados por um profissional de saúde, devido aos riscos e efeitos colaterais associados. É importante que o médico avalie cuidadosamente os benefícios e os riscos desses medicamentos, levando em consideração as condições médicas e os medicamentos que o idoso já esteja utilizando.

Promovendo um sono saudável na terceira idade

Além das estratégias de manejo da insônia, existem medidas preventivas e hábitos de estilo de vida que podem ser adotados para promover um sono saudável na terceira idade. Manter uma rotina diária de atividades, com exposição à luz natural durante o dia, pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar o sono à noite.

Criar um ambiente propício ao sono é fundamental. O quarto deve ser um espaço dedicado ao descanso, com uma cama confortável e um colchão adequado. É importante também controlar a temperatura, o ruído e a luminosidade do ambiente, buscando torná-lo o mais tranquilo e relaxante possível.

Buscar ajuda profissional é essencial para aqueles que sofrem de insônia na terceira idade. Um profissional de saúde especializado em distúrbios do sono, como um médico especialista em sono ou um psicólogo clínico, pode avaliar o caso individualmente, identificar as causas subjacentes da insônia e recomendar as melhores estratégias de tratamento.

É importante destacar que a insônia na terceira idade não deve ser negligenciada. É um problema de saúde pública que afeta a qualidade de vida e a saúde geral dos idosos. Portanto, encoraja-se os idosos e seus cuidadores a buscarem apoio médico sempre que necessário.

Em conclusão, a insônia na terceira idade é um problema comum e relevante que afeta a saúde e o bem-estar dos idosos. Compreender as mudanças no sono durante o envelhecimento e buscar estratégias eficazes para lidar com a insônia são fundamentais. 

Buscar apoio profissional e adotar medidas para promover um sono saudável são passos essenciais para melhorar a qualidade de vida dos idosos e garantir seu bem-estar durante a terceira idade.

Quer se aprofundar no assunto?

Pesquise em instituições especializadas em estudos do sono. Aqui estão algumas delas:

1. Associação Brasileira do Sono (ABS) – A ABS é uma entidade sem fins lucrativos que tem como objetivo promover o estudo, a pesquisa e a divulgação dos distúrbios do sono no Brasil. Site: https://www.absono.com.br/
2. Sociedade Brasileira de Neurofisiologia Clínica (SBNC) – A SBNC é uma sociedade científica que engloba diversas áreas da neurofisiologia clínica, incluindo os estudos do sono. Site: https://www.sbnc.org.br/