Descubra como a prática regular de exercícios físicos pode proporcionar uma vida plena, com saúde cardiovascular, músculos fortes, equilíbrio, alívio de dores e muito mais. Seja o protagonista de sua própria jornada de saúde e bem-estar.
Ao longo da vida, nosso corpo passa por diversas mudanças físicas, e na terceira idade não é diferente. É nessa fase que ocorrem diversas alterações em nossos ossos, músculos e órgãos, e muitas vezes isso pode prejudicar nossa qualidade de vida.
Mas a boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a minimizar essas mudanças e trazer diversos benefícios para a saúde e bem-estar na terceira idade.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, deve-se consultar um médico para avaliar a saúde e a aptidão física. Além disso, é importante começar com exercícios leves e ir aumentando gradualmente a intensidade e duração dos exercícios conforme a aptidão física melhora.
A prática regular de atividades físicas pode ajudar a prevenir, controlar ou melhorar diversas questões importantes para saúde e bem-estar do indivíduo.
08 benefícios da prática regular de atividade física na terceira idade:
- Saúde cardiovascular
- Fortalecer a musculatura e os osso
- Prevenir quedas e lesões
- Melhorar a postura e equilíbrio
- Aliviar dores crônicas
- Reduzir o risco de demência
- Melhorar a saúde mental e bem-estar
- Controlar o peso
Veja em detalhes tudo de bom que acontece com seu corpo e mente ao praticar exercícios regularmente:
Saúde cardiovascular
Contribui para melhorar a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e pressão arterial elevada. Os exercícios aeróbicos como caminhada, natação e ciclismo podem ajudar a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea.
Fortalecer a musculatura e os ossos
A atividade física regular pode ajudar a fortalecer a musculatura e os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e quedas. Exercícios de força, como levantamento de peso leve e exercícios com faixas elásticas, podem ajudar a melhorar a densidade óssea e a resistência muscular.
Prevenir quedas e lesões
A prática regular de atividade física na terceira idade pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura, reduzindo o risco de quedas e lesões. Exercícios específicos de equilíbrio, como caminhar em linha reta ou ficar em um pé só, podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a prevenir quedas.
Melhorar a postura e equilíbrio
A atividade física regular pode ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio, o que pode contribuir para uma melhor qualidade de vida na terceira idade. Além dos exercícios de equilíbrio, como mencionado anteriormente, exercícios de flexibilidade, como alongamentos e ioga, também podem ajudar a melhorar a postura e a reduzir dores nas costas.
Aliviar dores crônicas
A prática regular de atividade física pode ajudar a aliviar dores crônicas, como artrite e dores nas costas. Exercícios de baixo impacto, como caminhada, hidroginástica e ioga, podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade.
Reduzir o risco de demência
A atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de demência, além de melhorar a memória e a função cerebral. Exercícios aeróbicos, como caminhada e natação, podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas.
Melhorar a saúde mental e bem-estar
A prática regular de atividade física pode contribuir para uma melhor saúde mental e bem-estar. Exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios que promovem a sensação de felicidade e bem-estar. Além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Controlar o peso
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar o peso na terceira idade, reduzindo o risco de obesidade e doenças relacionadas ao peso, como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, exercícios físicos podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queimar calorias, contribuindo para a perda de peso.
07 sugestões de atividades físicas muito apreciadas na terceira idade
- Caminhada: uma atividade simples, que não requer equipamentos especiais, e pode ser realizada em parques, ruas ou até mesmo dentro de casa.
- Hidroginástica: uma atividade de baixo impacto, que reduz o risco de lesões e é ideal para quem tem problemas nas articulações. Além disso, a água proporciona resistência natural para o treino de força.
- Dança: uma atividade que melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade, além de ser uma opção muito divertida e sociável.
- Yoga: combina posturas, técnicas de respiração e meditação, que ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.
- Pilates: atividade que foca na melhoria da postura, do equilíbrio e da força muscular, utilizando exercícios de baixo impacto e movimentos controlados.
- Ciclismo: uma atividade que pode ser realizada em bicicletas convencionais ou ergométricas, que ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a saúde das articulações.
- Tai Chi: prática que combina movimentos lentos, respiração e meditação, ideal para melhorar o equilíbrio, flexibilidade, coordenação, concentração e aliviar o estresse.
08 Dicas para ter sucesso com a prática de atividade física na terceira idade
- Faça uma avaliação médica antes de iniciar seus exercícios e, dependendo do exercício escolhido, tenha o acompanhamento de especialistas.
- Faça sempre um aquecimento e alongamento antes dos exercícios para evitar lesões e preparar o corpo para a atividade física.
- Mantenha uma hidratação adequada, principalmente em dias mais quentes.
- Os exercícios devem ser adaptados à capacidade física individual, evitando exercícios de alto impacto ou risco de lesões, como saltos e corridas intensas.
- Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade e duração.
- Estabelecer metas realistas e alcançáveis, como caminhar por 30 minutos por dia ou fazer 10 flexões, pode ajudar a manter a motivação e o comprometimento com a atividade física.
- Encontrar um parceiro(a) de exercícios ou um grupo de atividades físicas pode ser uma forma de tornar a atividade física mais divertida e social.
- Escolha atividades físicas que sejam prazerosas e divertidas, como dança, natação, ioga ou caminhada, pode aumentar a probabilidade de aderência à prática regular de exercícios físicos.
Conclusão
Em resumo, os exercícios físicos na terceira idade são essenciais para a saúde e qualidade de vida, trazendo benefícios como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e ósseo, prevenção de quedas e lesões, melhora da postura e equilíbrio e alívio de dores crônicas.
No entanto, é importante tomar cuidados e precauções na prática de exercícios físicos, como consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, fazer aquecimento e alongamento, manter a hidratação adequada e adaptar os exercícios à capacidade física individual.
Para iniciar a prática de exercícios físicos na terceira idade, é importante começar com exercícios leves, estabelecer metas realistas e alcançáveis, encontrar um parceiro ou grupo de atividades físicas e escolher atividades que sejam divertidas e prazerosas.
Ao começar a praticar atividade física regularmente o bem-estar e qualidade de vida são favorecidos e a melhora é certa. Faça isso por você!
Quer se aprofundar no assunto?
Acesse:
Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar
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